私の「Ｗｅｌｌ－ｂｅｉｎｇ」日記

おはようございます。
２日続けて雨！雨！でしたね。
梅雨はあけたのにお部屋の湿度は高くて道は渋滞するし
でも今日はお天気の予報でした♪


引き続き呼吸について、、、、、、

ヨガや運動を行うときでも、呼吸に意識をむけると

より効果が高まると言われています。


普段の呼吸にも意識してやってみると、
自然と代謝が高まり、痩せやすい体になってきます


どのような呼吸かと言いますと、、、、、（＾＾）

前回の記事にもあるように、ゆったりとした深い呼吸デス！！


深い呼吸により酸素が身体の隅々までいきわたり、
不要な老廃物、二酸化炭素を排出してくれます。・・・・・・・・デトックス効果

深い呼吸で横隔膜が動き、
内臓がマッサージされた状態になり、血流が良くなります。・・・・・血行促進

深い呼吸は心とつながっているので（詳しくはこちら）、
イライラを抑えてくれます。・・・・・・やけ食い防止


今の私が知る限り、このような効果が期待できるので

セラピーにいらしたクライアントの方、ヨガの生徒さん、マッサージのお客様へは

時間がとれなくて、運動できないとき（したくないとき）は

ゆったりとした深い呼吸（深呼吸）だけでもやってみてください（＾＾）とお伝えしています。  

先日の記事、ナチュラルハイジーンでもフルーツは重要ですが

あえてナチュラルハイジーンでなくても、フルーツには素敵な効果が含まれているので

積極的に摂ることをオススメします（＾＾）


私が注目してるのはフルーツ酵素とファイトケミカル！！


酵素はさまざまな生命活動（代謝）をスムーズに行うための働きをもっています。

呼吸・血液循環・思考・運動・睡眠・食事、、、、、
何をするにも無数の代謝が行われています。

そのたびに多くの酵素が消費されています。

２０代を過ぎると、体内で作られる酵素の量が減ってくるので、
それを果物で補います。


野菜にも酵素は多いようですが、熱を加えると壊れやすいので

できるだけ生でいただきましょう（＾＾）


フルーツ酵素の中に、消化酵素も含まれていて

果物を食べても体の中では消化済みとして扱われるようです。

胃で消化する必要がないので、

結果、果物だけを食べると胃を休ませてあげることもできるのです。



そしてファイトケミカル！！

「ファイト」とは植物という意味で、
植物自身が紫外線や虫などから実を守るために作り出す成分。

最近注目を集めている新しい抗酸化成分が「ファイトケミカル」なのです。

もちろん、過剰な活性酸素を除去してくれて、
体の酸化（老化）を防いでくれる働きを持っています！



もちろんそれだけじゃないパワーが果物にはあるようなのですが、、、

実はあまり果物が大好きってわけでもないのです

朝起きて、口寂しさ、栄養補給のためにバナナを食べています（＾＾）
  

よく、ダンサーの方がやる呼吸法。

鼻から吸って、鼻から出す（口から出してもいい）

吸うときに、お腹と背中がくっつくくらい（イメージ）へこませて、

吐くときも、へっこませたまま。

その呼吸法を続けると、腹筋運動と同じ効果が期待できて

下っ腹のぽっこりなんか解消されちゃうらしいです

腹式呼吸なんだけど、お腹を膨らませて息を吸うわけじゃないし

へっこませた状態を維持するためにも、多少なりともお腹の筋肉を使ってるのでしょうね。


タイヨガ（ルーシー）の場合は、お腹まで空気をためた状態（これもイメージ）で
ポーズをやりましょう。その方がルーシー独自の効果が期待できるのです♪  

先週から、夜ご飯だけ、豆腐をメインにする！というダイエットをしています
って言っても、豆腐onlyじゃないですよ～

ご飯や、お肉などはできるだけ控える。。。という程度で
やっぱりちょこっとは食べてます。

雑誌で読んだ、そのダイエット法、
朝目覚めたとき、お腹がすいている状態で目覚めましょう！！
そのためには、消化のいいお豆腐が最高で
しかも、たんぱく質豊富だから、身体にもヨシ
夜ご飯に豆腐料理をメインの一品に加えましょう

みたいなことが書かれていました。

私は、お鍋やサラダにして、野菜と豆腐をたくさん食べています。

今のところ、子供や夫からもブーイングはないので、
しばらく続けてみようと思います。

今日の夜ご飯は、温野菜サラダ（豆腐とゆで卵入り）に納豆ご飯～～